Zglobovi, hrskavica i kosti trebaju podršku iznutra. Pravilna prehrana doprinosi njihovoj elastičnosti, čvrstoći i otpornosti na trošenje.
Važne hranjive tvari:
- Vitamin D i kalcij – za čvrstoću kostiju (mlijeko, jogurt, riba, bademi)
- Omega-3 masne kiseline – za smanjenje upala (losos, lanene sjemenke, orasi)
- Kolagen i vitamin C – za zdravlje hrskavice (citrusi, paprika, juhe od kostiju)
- Magnezij i cink – za funkciju mišića i zglobova (zob, mahunarke, sjemenke)
Izbjegavajte:
- Prekomjernu konzumaciju šećera i prerađene hrane
- Prekomjerni unos soli i gaziranih pića (utječe na gustoću kostiju)
Prehrana bogata nutrijentima je ulaganje u dugoročnu pokretljivost.